Kategori

Resep Olahraga

BERLARI PADA SURFACE HARD

Menjalankan adalah salah satu olahraga paling populer di dunia. Hal ini tidak hanya mencakup maraton dan melacak dan berjalan lapangan – berjalan juga merupakan bagian dari pelatihan dalam olahraga lain hampir semua, termasuk sepak bola, bola tangan rugby, dan triathlon. Menjalankan adalah metode yang sangat efisien untuk memelihara atau meningkatkan cardio vascular, kebugaran pernafasan dan otot-tulang dan meningkatkan kekuatan struktural dari sistem musculo-skeletal. Ini juga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan tarik anggota tubuh bagian bawah. Modifikasi tingkat dan intensitas berjalan juga dapat digunakan sebagai alternatif pelatihan untuk atlet yang paling dengan jenis tertentu dari cedera. Namun, sebelum berjalan pada permukaan yang keras, seperti jalan atau Astroturf, pasien harus mampu menahan dampak eksentrik berulang-ulang untuk anggota tubuh bagian bawah, sebagai langkah masing-masing akan membuat kekuatan dampak dari lima sampai sepuluh kali berat badan untuk sebagian kecil dari kedua. Karena setiap langkah menekankan struktur yang sama, kekuatan tarik mereka dan berbaring daya tahan antara efek pelatihan positif dan cedera.

Menjalankan dapat lebih jauh, dalam berbagai interval atau sebagai program yang berjalan-jogging-berjalan bervariasi. Intensitas dan jarak harus proporsional dengan kemampuan pelari dan tujuan. Berjalan pada permukaan yang keras terutama beban anggota tubuh bagian bawah, di mana 90 persen dari cedera berjalan ditemukan. Kesalahan paling umum yang runner berpengalaman membuat adalah dengan menjalankan terlalu cepat dan terlalu lama terlalu dini, sehingga pelatihan menyebabkan luka baru, bukan Meskipun popularitasnya, berjalan di aspal sangat menuntut mempromosikan penyembuhan lain. Hal ini penting untuk menggunakan akal sehat ketika meresepkan berlari kencang-permukaan. Untuk pelari berpengalaman cara paling aman untuk membangun kinerja setelah cedera yang lambat dan mantap berjalan tempo,
termasuk pemanasan yang tepat.

Pengujian terbaik perbaikan dalam menjalankan kapasitas berulang kali untuk mengukur upaya runner dan waktu dalam perlombaan tes sederhana. Untuk orang yang cukup layak tetapi dinyatakan sehat yang ingin meningkatkan kebugaran umum dan kinerja aerobik, berlari dapat direkomendasikan sebagai bagian dari program progresif. Dari titik awal yang wajar, program seperti ini biasanya akan meningkat kurang dari 15 persen pada jarak dan intensitas per tahun. Seorang pelari maraton elit dengan cedera selama-gunakan hanya dapat mengurangi waktu mereka berjalan dari dua jam untuk satu jam per hari, tidak mendorong atas ambang nyeri namun secara bertahap meningkatkan waktu hari demi hari. Sebuah kg 130 pemain rugby, meskipun sangat fit, bukan merupakan calon yang baik untuk jarak jauh atau jalan berjalan. lutut mereka pasti akan mengatakan “tidak! ‘untuk kegilaan ini. Jenis latihan juga tidak dapat direkomendasikan untuk atlet gemuk atau rekreasi umumnya tidak layak atau orang dengan lutut struktural atau masalah pinggul, seperti osteoarthritis. Sebuah tempo berjalan masuk akal yang dapat dipertahankan selama 30 menit sangat penting untuk efek pelatihan terus-menerus. Pelari harus bertujuan untuk kecepatan di mana mereka dapat chatting dengan
pasangannya saat bernapas hampir normal, hal ini setara dengan 60 sampai 70 persen dari kapasitas aerobik maksimal. Pengalaman subjektif berjalan adalah jauh lebih penting daripada frekuensi jantung, yang tidak langsung proporsional dengan perasaan runner’s. Bahkan dengan frekuensi hati yang sama, misalnya 160 denyut per menit, berjalan bisa jadi sangat mudah satu hari dan sangat tidak nyaman berikutnya.

Pengalaman subyektif dari pelatihan ini sangat penting untuk motivasi runner-non’s. Karena permukaan konsisten untuk setiap langkahnya struktur yang sama pada tungkai bawah akan diletakkan di bawah tekanan berulang. Sementara ini mengarah pada adaptasi fungsional dari kekuatan struktur juga dapat mengakibatkan cedera dalam jangka pendek. Ini juga menyoroti pentingnya tepat, sepatu lari nyaman pas dengan tunggal empuk, yang dapat mengurangi dampak dari gol dengan tenang itu, mendistribusikan pasukan dan memberikan stabilitas di pergelangan kaki dan kaki. Pasar sepatu komersial berjalan adalah un model untungnya terutama fashion-berorientasi dan baru dipompa keluar setiap enam bulan. Meskipun pengetahuan biomekanik baik, yang produsen mengklaim telah merevolusi pasar, dan bahan-bahan berkualitas tinggi lebih ringan dan teknologi dalam satu-satunya untuk mengimbangi faktor individu yang berbeda, sepatu lari modern tidak berlangsung lama. Ini juga mungkin mempertanyakan apakah mereka telah mengurangi kejadian luka. Ketika Arthur Lydiard memperkenalkan sepatu lari sekitar tahun 1970, aku hampir tidak bisa habis pasangan dalam menjalankan intensif dua tahun, dan telapak baru bisa disambungkan setidaknya sekali sebelum sepatu bubar. Saat ini, sebagian besar sepatu yang berjalan lelah dengan menjalankan teratur di dalam 6-12 bulan. Regular pelari akan segera menemukan gaya mereka sendiri, tapi mungkin memiliki lebih banyak kesulitan mendapatkan gaya yang konsisten alas kaki.

cedera menjalankan Sebagian besar disebabkan oleh kesalahan pelatihan. Dalam beberapa kasus, faktor-faktor bio-mekanis, seperti pronasi berlebihan, berkontribusi cedera. Jika faktor-faktor seperti yang diduga, seorang ahli penyakit kaki berpengalaman mungkin dapat membantu.

Berjalan pada permukaan yang keras adalah metode pelatihan yang sangat efisien tetapi sebagai bentuk pelatihan alternatif utama untuk kelebihan berat badan, atau mereka tidak terlatih dengan luka besar pada tungkai bawah, itu harus diresepkan dengan hati-hati.

TENTANG MENJALANKAN PERMUKAAN/TEMPAT- LUNAK

Berjalan pada permukaan lembut menjaga atau meningkatkan kebugaran dan kekuatan tarik anggota tubuh bagian bawah dan dengan dampak yang eksentrik kurang dibandingkan dengan berjalan di permukaan keras. Sebuah program yang berjalan seimbang di atas padang rumput, di taman atau di hutan dapat direkomendasikan sebagai pelatihan alternatif utama untuk kebanyakan pelari dan atlet lainnya dengan luka di atas digunakan, bahkan mereka dari anggota tubuh bagian bawah. Orang dengan lutut ringan atau sedang atau hip osteo-arthritis, yang berjuang untuk menjalankan 500 m di jalan, mungkin dapat jogging kursus 5 orienteering km tanpa efek samping.

Permukaan berjalan bervariasi dan lunak menciptakan dampak lebih rendah pada sistem musculo-skeletal, karena waktu yang lebih lama untuk penyerapan shock dari setiap langkah dan distribusi yang lebih luas kekuatan atas rantai kinetik. Di sisi lain, pelari dipaksa untuk bekerja lebih keras, dari sudut pandang berotot, mereka perlu mengangkat lutut lebih tinggi ketika menjalankan menanjak atau rintangan di tanah seperti vegetasi. Ini mengkonsumsi lebih banyak energi dan, semua dalam semua, menggunakan kelompok otot lebih dari berjalan di permukaan keras. (Menjalankan di hutan menelan sampai dua kali banyak energi per kilometer sebagai jalan berjalan.) Berjalan pada permukaan lembut kurang menuntut untuk anggota tubuh bagian bawah tetapi, karena permintaan energi meningkat, memberi tekanan lebih pada sistem kardiovaskular dan pernafasan dan begitu juga baik untuk mengurangi berat badan dan kebugaran umum.

Ada risiko dalam resep dari jenis pelatihan. Lebih dari medan tidak rata, risiko keseleo pergelangan kaki dan jatuh meningkat. Meskipun sementara berjalan pada permukaan lembut dapat direkomendasikan untuk pelari maraton dengan luka di atas-penggunaan anggota tubuh bagian bawah, mereka harus sadar akan risiko yang meningkat. pelatihan proprioseptif pergelangan kaki dan pelatihan inti stabilitas harus menemani perubahan dalam menjalankan tipe. atlet yang lebih tua, atau pasien rapuh dengan osteoporosis atau kecelakaan yang mengakibatkan, mungkin joging atau berjalan pada permukaan lebih lembut daripada berjalan.

BERJALAN

Berjalan telah direkomendasikan oleh dokter untuk rehabilitasi sejak abad kedelapan belas. Berjalan-jalan digunakan sebagai pelatihan reguler oleh pelari maraton didirikan sejak tahun abad kesembilan belas. Ini adalah cara alami berolahraga, yang tidak memerlukan persiapan peralatan, khusus atau pakaian (kecuali pakaian yang cocok untuk iklim). Ini latihan intensitas rendah dan berdampak rendah menghasilkan peningkatan kuat tarik anggota tubuh bagian bawah untuk upaya kardiovaskular yang relatif rendah. Ini adalah bentuk pelatihan yang dapat diresepkan untuk hampir semua orang, kecuali orang-orang di kruk yang tidak dapat menanggung berat badan mereka sepenuhnya. Bahkan sangat tidak layak, pasien lanjut usia atau obesitas dapat mengambil manfaat dari berjalan pelan-pelan dan untuk jarak yang wajar. Hal ini juga mencatat bahwa umur otot dan kerangka dalam sistem lokomotor dapat diubah dengan rendah intensitas aktivitas fisik secara teratur.

Pelatihan semacam ini dapat dilakukan dengan cara yang sama seperti berjalan, dengan berbagai jarak dan kecepatan. Sementara Olimpiade atlet dapat berjalan 10.000 meter dalam waktu kurang dari 40 menit, kebanyakan orang tidak akan dapat menjalankannya pada waktu itu. Untuk meningkatkan konsumsi energi pada kecepatan berjalan rendah, sabuk ransel atau berat dapat dilakukan. Berjalan di hutan, taman atau pedesaan yang indah adalah kegiatan akhir pekan yang sangat populer bagi banyak orang besar Inggris: keluar hari dapat menjadi pengalaman yang besar serta latihan yang sangat baik. Untuk membantu penduduk kota dan orang tua tunggal yang tidak mungkin berani berjalan sendirian, klub berjalan bermunculan di kota-kota besar. Ini mengatur klub berjalan dalam kelompok kecil, yang juga memiliki anjing adalah insentif yang sangat baik untuk mengambil 30 menit berjalan kaki setiap hari dampak sosial yang positif. Kita tidak boleh meremehkan efek berjalan sehari-hari, bahkan di kota-kota besar. Sebuah pusat perbelanjaan modern atau outlet dapat memberikan kilometer berjalan. Red tanda ‘SALE’ akan meningkatkan kecepatan berjalan bagi pengunjung yang paling! Efek dari jenis latihan untuk kesehatan umum substansial – selama kita berjalan di suatu tempat, tidak peduli bagaimana atau di mana.

AIR LATIHAN DAN AIR BERJALAN

latihan Air mungkin diresepkan sebagai rehabilitasi dan pelatihan alternatif untuk cedera paling, kecuali orang itu telah luka, eksim atau gangguan kulit lainnya. Biasanya, luka bedah membutuhkan dua minggu penyembuhan dan setiap jahitan akan dihapus sebelum memulai latihan air, karena risiko infeksi. Air berolahraga memungkinkan atlet untuk memelihara atau meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik jika menderita luka yang tidak memungkinkan dampak penuh pada permukaan keras. Air mengalir dan bekerja-out latihan dapat digunakan sebagai alternatif pelatihan untuk sebagian besar jenis cedera. Seorang atlet yang bergerak dalam satu tungkai dapat memiliki plastik penahan, yang memungkinkan pelatihan air, bukan satu plester. Air berolahraga dapat meningkatkan daya tahan dan fleksibilitas atlet penderita asma dan orang-orang cacat yang berbeda. Ini adalah metode pelatihan yang luar biasa alternatif untuk pasien yang cacat atau tua, di mana kelompok otot besar dapat dilatih tanpa dampak. Hambatan rendah air menciptakan dampak yang eksentrik rendah di tungkai bawah.

Pada prinsipnya, segala sesuatu yang dapat Anda lakukan di lantai yang dapat Anda lakukan dalam air. Sangat penting untuk merancang program – tidak hanya melompat ke dalam air dan jatuh di sekitar. Gunakan salah satu perangkat mengambang atau jaket yang memungkinkan atlet untuk berkonsentrasi pada latihan, bukan pada mengambang; mereka sehingga dapat menjalankan bahkan di air dalam, tanpa menyentuh lantai. Ini cukup sulit untuk memulai dengan tetapi setelah beberapa pelatihan untuk menemukan keseimbangan mereka, itu sangat bagus. Bahkan lebih baik untuk cedera paling adalah dengan menjalankan di lantai air dangkal lebih, karena atlet adalah ‘mendorong off’, meskipun dengan sedikit keterlambatan – ‘berjalan ruang’ seperti. Hal ini memungkinkan pelatihan tanpa jaket pelampung tetapi saya merekomendasikan beberapa sepatu tipis untuk menghindari lecet. Seorang atlet dapat membakar energi sebanyak dalam air latihan seperti di pelatihan lain tetapi harus berhati-hati untuk mengendalikan dehidrasi, yang mungkin tidak akan terasa dengan cara yang sama seperti ketika berjalan pada jalan.

Air berolahraga dianjurkan bagi orang tidak layak obesitas tetapi mereka mungkin tidak ingin bergabung dengan sekelompok orang berpakaian pakaian renang, sehingga kepatuhan mereka kemungkinan harus dipertimbangkan. Namun, dengan sejumlah besar kolam renang umum di seluruh negeri ini jenis pelatihan dapat diakses untuk sebagian besar.

RENANG

Berenang sering dianjurkan sebagai metode pelatihan alternatif bagi orang-orang dengan luka pada tungkai bawah dan masalah punggung, tapi untuk cedera ekstremitas atas dan cedera leher mungkin kontra-ditunjukkan.
Teknik renang yang sangat menuntut dan sering menghambat efek aerobik dan anaerobik dan dengan demikian waktu yang dihabiskan di dalam air. Untuk berenang selama 30 menit membutuhkan teknik yang berkembang dengan baik. Meskipun tidak ada dampak langsung, berenang dapat menyebabkan masalah jika pelatihan tidak tepat didefinisikan: penting untuk merekomendasikan atau membatasi teknik yang berbeda dari kolam untuk cedera yang berbeda. Misalnya, berenang gaya dada dapat memperburuk cedera lutut seperti air mata meniskus medial, osteoartritis, nyeri lutut anterior dan cedera bahu yang paling. teknik renang Kebanyakan akan memprovokasi pelampiasan sub-acromial dan pasien dengan ketidakstabilan multi arah di bahu tidak boleh diresepkan berenang. Keluhan nyeri pinggang dan sakit leher juga dapat diperburuk jika atlet tidak menurunkan kepala ke dalam air di kolam tenang tapi mendongak, melindungi wajah atau mata dari klorin tapi hiper-memperpanjang tulang belakang leher dan lumbar. kesalahan sederhana seperti ini seringkali berarti bahwa atlet tidak sesuai dengan program.

Nasihat untuk menyertakan berenang di program pelatihan harus didukung oleh sejarah rinci kemampuan atlet terluka dan pembatasan. Untuk perenang elit tua atau triatlon dengan cedera tendon Achilles, berenang adalah alternatif yang sangat baik untuk berjalan pada jalan.

Persepedaan

Bersepeda, baik pada stasioner atau sepeda biasa, dapat mempertahankan dan meningkatkan daya tahan aerobik dan anaerobik dan kekuatan otot pada kaki, dengan dampak eksentrik rendah. Ini adalah cara yang baik untuk memulai sebuah program kebugaran untuk pasien tidak terlatih, tua dan kelebihan berat badan. Bersepeda dapat diresepkan untuk cedera di mana menjalankan adalah mustahil. Otot-otot kaki akan dilatih secara berbeda, tergantung pada ketinggian sadel, pedal posisi dan bentuk stang dan posisi. Memvariasikan faktor-faktor ini akan menekankan kelompok otot tertentu: misalnya, seorang atlet dengan cor pada ekstremitas bawah, mungkin untuk perbaikan Achilles tendon, dapat menempatkan pedal di bawah telapak kaki dan siklus. Orang dengan nyeri femuro-patella atau pinggul osteoartritis sering akan memerlukan sadel yang lebih tinggi, sementara mereka menderita pecahnya otot hamstring atau nyeri punggung akan memerlukan sebuah posisi tegak dan stang yang lebih tinggi, dan orang-orang dengan sindrom carpal tunnel harus menghindari mencengkeram stang terlalu keras. Sebuah sepeda stasioner di sebuah klinik olahraga memungkinkan untuk menguji dan menyesuaikan posisi tempat duduk, dan memberikan nasihat tentang pelatihan individual.

Ada sedikit cedera di mana Anda dapat tidak siklus dan bersepeda merupakan alternatif pelatihan yang sangat baik untuk segala usia. Bersepeda bisa dilakukan jarak jauh, dalam interval, di kelas atau secara individual; perlawanan dan kecepatan dapat diubah sesuai atlet paling. Bersepeda di pedesaan yang indah tetapi dapat lebih menuntut, tergantung pada cuaca, medan dan kondisi lalu lintas. Adapun resep latihan lainnya, program dan kemajuan harus rinci.

Mountain Biking

Sepeda gunung merupakan bentuk lanjutan dari pelatihan bersepeda yang dapat direkomendasikan untuk lagi petualangan
atlet. Untuk pengendara sepeda muda dan bugar, orienteerers, pemain ski dan pemain dalam olahraga tim paling, bersepeda gunung adalah
pilihan yang sangat baik ketika penderitaan sebagian besar jenis cedera. Kedua otot-otot kaki dan tangan akan diletakkan di bawah sangat
stres tinggi ketika mengendarai di daerah perbukitan namun dampak eksentrik rendah. Sepeda gunung akan mempertahankan atau meningkatkan
aerobik dan anaerobik daya tahan, kekuatan otot pada kaki, lengan dan bagian atas tubuh dan umum
keseimbangan.

Posisi setang dan ketinggian sadel agak dibatasi oleh fakta bahwa pengendara sepeda harus memiliki pusat gravitasi yang rendah; klip kaki yang sering diperlukan. Sepeda gunung memiliki keterbatasan: sepeda adalah penduduk kota mahal dan mungkin tidak memiliki akses ke daerah pedesaan yang sesuai dan tersedia. Hal ini juga sedikit berbahaya bagi pengendara sepeda berpengalaman – luka kebanyakan disebabkan oleh jatuh dari sepeda. Hal ini sangat penting bagi pengendara sepeda untuk menyesuaikan kecepatan mereka untuk kapasitas mereka.

Bersepeda di medan berbukit memberikan bersepeda gunung profil pelatihan alam interval tetapi fisik sangat menuntut. Helm, sarung tangan, pakaian yang sesuai dan perlindungan lutut harus selalu dipakai dan sepeda harus berkualitas baik, dengan rem efisien.

Skateboard, ROLLER-skating dan ANGIN-SURFING

Kegiatan ini dapat membantu atlet mempertahankan atau meningkatkan postur tubuh, proprioception, stabilitas inti dan fungsi otot dengan dampak yang rendah, tunduk pada teknik yang baik dan menghindari luka baru dari yang tidak perlu jatuh. Jenis kegiatan telah menjadi sangat populer bagi orang-orang muda dan harus dianggap sebagai metode pelatihan alternatif bagi para atlet fit.

Peralatan cukup mahal tapi bisa disewa. Kegiatan ini sangat baik membutuhkan koordinasi dan kekuatan otot dan harus diresepkan untuk sudah sesuai individu, misalnya untuk pemain sepak bola atau rugby, tetapi tidak dapat direkomendasikan bagi mereka dengan saldo miskin dan koordinasi. Sebagai contoh, bagi mereka dengan shin splints atau yang baru sembuh dari operasi lutut, sebagai alternatif untuk bersepeda dan berjalan, roller-skating sangat efisien ketahanan pelatihan untuk mengembangkan kekuatan otot paha depan. Untuk pemain hoki es, roller-skating adalah cara alami berolahraga selama pelatihan pra-musim. Baik skateboard dan selancar angin merupakan saldo latihan yang sangat baik untuk musim yang berbeda untuk terluka atlet seni bela diri dan pesenam. Semua olahraga ini sebaiknya dilakukan dalam lingkungan terkendali, dengan instruktur.

PELATIHAN LINTAS

Cross-pelatihan mengacu pada pelatihan bervariasi, menggabungkan olahraga yang berbeda seperti bersepeda, berlari, berenang, ski, skating dan latihan dan memberikan pelatihan semua-bulat. Setiap olahraga ini bisa ditinggalkan jika perlu untuk rehabilitasi. Sebuah program enam bulan, pencampuran kegiatan ini dalam proporsi yang wajar di atas setiap minggu, dengan kemajuan bertahap, akan memberikan pelatihan kebugaran efisien.

TENIS DAN OLAHRAGA raket LAINNYA

Raket olah raga, seperti tenis, squash racketball, dan bulu tangkis kadang-kadang bisa ditetapkan sebagai alternatif pelatihan untuk pengembangan kebugaran umum dan selama masa pemulihan untuk beberapa cedera. Modifikasi mungkin diperlukan: misalnya, lutut sakit mungkin mengizinkan dasar bermain tenis di lapangan rumput tetapi tidak mengizinkan sprint dan berubah di lapangan keras. Sebuah bahu kaku tidak memungkinkan overhead melayani tetapi sempurna semua hak untuk bermain baseline. cedera Siku, seperti epicondylitis lateral, mungkin memerlukan backhand ganda untuk menghindari rasa sakit. Double atau permainan dicampur tidak melibatkan jumlah yang sama berjalan sebagai single. Squash lebih menuntut untuk pergelangan tangan dan siku dari bahu; bulutangkis sangat menuntut untuk tendon Achilles tetapi mungkin dimainkan dengan cedera bahu non-dominan. Jadi, bukannya beristirahat sepenuhnya, pemain yang tajam dapat mempertahankan bagian dari permainan mereka sampai pengobatan dan rehabilitasi selesai. Pertemuan dan bermain dengan teman-teman juga sangat penting untuk mendorong kembali ke olahraga.

GOLF

Golf sangat baik, rendah dampak latihan untuk semua kelompok usia, menyediakan lingkungan sosial yang menyenangkan dan kesejahteraan umum. Golf dapat diresepkan selama masa pemulihan dari cedera paling dan gangguan yang hanya memungkinkan berjalan. Bahkan dengan Cross-pelatihan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan kembali kebugaran fungsional pada akhir rehabilitasi
Mempertahankan kebijakan ‘tidak terlalu banyak terlalu cepat’ dan olahraga raket yang paling cukup resiko osteoarthritis pinggul bebas parah, sebuah gerobak bermotor dapat digunakan untuk menutupi sebagian besar utama dari kejauhan. Cedera lutut kiri mungkin memerlukan pegolf untuk membuka sikap mereka sedikit. Sebuah bahu menyakitkan dapat mengurangi daya pada tee-off tapi mungkin akan meningkatkan presisi. Orang dengan cedera kembali harus mengambil nasihat individu, karena gerakan rotasi cukup menuntut.

Berjalan lima kilometer, dikombinasikan dengan getaran memukul bola lebih dari kursus bervariasi, menggairahkan kebanyakan orang. Teknik yang penting dan klub paling profesional akan membantu dengan nasihat. Pemain profesional di banyak olahraga bermain golf dan program dapat ditemukan di mana-mana.

Sepakbola, rugby DAN OLAHRAGA KONTAK LAIN

olahraga menghubungi Kebanyakan memiliki reputasi yang tidak patut untuk menjadi berbahaya. Meskipun cedera memang terjadi dan kadang-kadang berat, terutama dalam permainan profesional, tingkat cedera per jam pelatihan dan bermain relatif rendah. Pada tingkat rekreasi, pemain dapat setuju untuk menghindari kontak tubuh yang tidak perlu dan berbahaya: memilih bola jaring non-kontak, bukan basket, setuju untuk menjaga tongkat hoki bawah pinggang, dengan menggunakan perlindungan yang tepat dan sebagainya, dapat menjaga tingkat cedera yang rendah.

Ini bisa sulit aman untuk panggung kembali untuk bermain: berada di luar rugby selama enam bulan dan kemudian memainkan game 80-menit penuh sangat beresiko. Kembali harus ditingkatkan: berjalan dalam garis lurus, maka lebih cepat berjalan, sisi-melangkah, memutar, meningkatkan stabilitas inti dan postur, hubungi cahaya dan lulus, kontak penuh, bermain 20 menit terakhir dalam pertandingan cadangan ‘dan sebagainya. pementasan tersebut memerlukan kerjasama yang baik tetapi lebih sulit bagi pemain rekreasi yang tidak memiliki akses ke pelatih atau petugas medis tim.

Banyak luka yang kita lihat dalam olahraga kontak disebabkan oleh kurang rehabilitasi dari cedera sebelumnya. Tujuannya pertama harus mengembalikan kinerja anggota badan seimbang dan kemudian tingkat yang sesuai dan sportspecific kebugaran. Salah satu cara untuk mencapai hal ini adalah untuk mengkompilasi skor fungsional, yang mencakup nilai subjektif, pemeriksaan objektif dan hasil tes fungsional sederhana. Masalahnya adalah bahwa setiap olahraga dan setiap tingkat kinerja membutuhkan skor sendiri.

KERJA-OUT DAN PELATIHAN GYM

Kerja-out, aerobik dan kegiatan serupa yang sangat baik, dan sering penting, rehabilitasi metode dan alternatif berguna selama rehabilitasi banyak luka. pelatihan Gym, dengan berbagai stasiun tetap untuk latihan beban, telah menjadi olahraga rekreasi yang populer. Hal ini juga digunakan untuk pelatihan pra-musim dasar dalam hampir setiap olahraga. Tidak ada cara yang lebih baik untuk belajar anatomi fungsional daripada untuk bekerja-out langkah demi langkah kelompok otot di gym.

Tidak ada peralatan yang lebih baik daripada keterampilan instruktur. Bekerja-out dengan bobot secara teknis sulit dan ada banyak perangkap yang perlu dipertimbangkan dalam kerjasama erat dengan instruktur berlisensi dan akses ke peralatan pelatihan yang sesuai. Pelatihan harus dimulai dengan tes fungsi objektif, sehingga ukuran yang wajar kemajuan dapat dibuat. Pemula biasanya mulai dengan program pelatihan individu berdasarkan enam sampai sepuluh latihan. Setelah bekerja-out beberapa kali di tahan rendah dan belajar gerakan tertentu, pelatihan didokumentasikan, inclu ding apa
peralatan yang digunakan, berapa banyak pengulangan dan set dan berapa banyak perlawanan. Pemanasan, pada sepeda atau treadmill, sangat penting sebelum pelatihan kekuatan. Tergantung pada setiap masalah yang mendasari, seperti osteoporosis atau cedera, seperti cangkok ligament sementara rapuh cruciatum, program harus dimodifikasi dari waktu ke waktu.

HOME HIDDEN LATIHAN

Bahkan untuk penduduk, umum menetap, non-sporty, olahraga merupakan bagian penting dari kesejahteraan. Latihan juga merupakan ‘obat’ diresepkan untuk sejumlah masalah kesehatan utama seperti tekanan darah tinggi, insufisiensi jantung, diabetes, asma, obesitas, osteoporosis, rheumatoid arthritis dan multiple sclerosis. Meskipun untuk masing-masing dari gangguan ini terdapat latihan alternatif yang mungkin diresepkan di bawah pengawasan dekat dokter spesialis, kita harus waspada terhadap mengirim orang-orang tidak termotivasi untuk gym atau pusat kebugaran di mana mereka merasa tidak pada tempatnya dan tidak nyaman. Kita tidak seharusnya di bawah memperkirakan efek negatif dari bagaimana masyarakat modern telah banyak berubah menjadi garing-makan, sabun-menonton, kentang pelatih.

Di sisi lain, kita tidak boleh meremehkan dampak positif dari kegiatan sehari-hari. Sebagai contoh (dan ini berlaku untuk kedua jenis kelamin), satu sampai dua jam dari pembersihan mingguan kuat dari sebuah rumah biasa akan memaksa orang yang menetap setengah baya untuk menggunakan 70 hingga 80 persen dari pengambilan oksigen maksimal mereka, setara dengan berlari selama 45 menit dengan kecepatan yang baik. Membersihkan jendela secara manual adalah sangat baik manset rotator pelatihan setelah cedera bahu; pembersihan vakum memerlukan kestabilan inti dan postur; mencuci piring dalam air hangat sangat baik untuk fraktur radius sembuh. Ada banyak, banyak contoh lain: berjalan naik dan turun tangga, berdiri di satu kaki di papan bergetar saat menyikat gigi, membentang di kamar mandi, memotong pagar, memotong rumput, berjalan atau jogging anjing, melompat dari salah satu halte bus jauh dari kantor, menggunakan tangga daripada lift. Kami banyak mengabaikan hal-hal ini (jika kita bisa) selama seminggu, maka kita menghabiskan uang dan energi pada lari satu jam pada pelatihan treadmill dan gym. Siapa yang membutuhkan latihan jika Anda menjalankan setelah tiga anak kecil sepanjang hari atau mengambil anjing keluar sekali sehari?

Latihan pada resep bukanlah hal baru. Seorang dokter Swedia yang tinggal di Enkoping di awal abad kedua puluh memberikan resep rinci: enam hari berjalan di sekitar taman, tiga duduk-down dan stand-up dari masing-masing bangku taman dan sebagainya. Dalam literatur kuno, dari Mesir dan Yunani ke Cina, latihan disebut sebagai bahan dasar dan penting dalam kehidupan. Jika kita duduk masih kita mati!

Tanpa terdengar seperti seorang wanita guru desa tua, saya pikir kita harus kembali ke beberapa dasar
ide, untuk menghindari kerusakan lebih lanjut dari tingkat kebugaran orang berpindah-pindah dan membantu memotivasi terluka
atlet dengan resep diet seimbang latihan alternatif.

Tentu saja kita harus berhati-hati sebelum olahraga dan salah satu harus tahu membatasi seseorang. Jika Anda tidak yakin kondisi Anda, lakukan telepon kami di +65 9742 1219 (24 jam) untuk membuat janji untuk penilaian fisik.

Berikut adalah beberapa cedera umum yang kita telah mengobati:

CEDERA ATAS FOOT

Fraktur tulang metatarsal
Hallux rigidus
Hallux valgus
Morton’s neuroma
Plantar fasciitis
stres Sesam patah tulang
Stres fraktur kaki
Sub-talar ketidakstabilan dan rasa sakit
Tarsal koalisi
Turf toe

CEDERA ATAS pergelangan kaki

Anterior tubrukan sindrom
Tulang rawan cedera dari kubah lereng
Lateral ligamen pergelangan kaki pecah
Multi-ligamentum pecah dari pergelangan kaki
Peroneus dislokasi tendon
Peroneus tendon pecah
Posterior pelampiasan dari pergelangan kaki
Syndesmosis ligamen pecah
Tarsal tunnel syndrome
Tibialis posterior syndrome
CEDERA ATAS LEG LOWER

Achilles tendon pecah
Achilles tendinopathy
Achilles tendinosis
Achilles paratenon gangguan
Anterior sindrom kompartemen kronis
stres fraktur tibia anterior
Apophysitis calcaneii
tibia medial sindrom stres
Pecahnya gastrocnemius
atau soleus otot
Stres fraktur fibula
Stres fraktur tibia posterior
CEDERA LUTUT KE ATAS

anterior ligamen sobek cruciatum (ACL)
Sakit lutut anterior
Cedera tulang rawan
Chondromalacia patela
Gout: arthropathies
band Iliotibial gesekan sindrom
jaminan ligamen lateral sobek (LCL)
jaminan ligamen medial air mata (MCL)
Medial plica syndrome
Meniskus air mata
Osgood-Schlatter’s disease
Osteoartritis
Osteochondritis dissecans (OCD)
Patela dislokasi
Tendon lutut pecah
Ketidakstabilan patella atau mal-pelacakan
Patella tendinosis
Popliteus tenosinovitis
posterior ligamen sobek cruciatum (PCL)
Posterior luka sudut lateral
Cedera medial posterior sudut
Prepatellar bursitis
Pecahnya paha depan atau
otot hamstring
patah tulang belakang tibial avulsion
Adduktor tendonitis / tendinosis
Hip labral bersama air mata
Hip joint osteoarthritis
Iliopsoas-terkait pangkal paha sakit
Penjeratan saraf menyebabkan nyeri pangkal paha
Pecahnya dari otot rektus femoris
Stres fraktur leher femur
Stres fraktur panggul
Symphysitis
CEDERA ATAS pergelangan tangan

Baseball palu jari
Bowler thumb
Carpal tunnel syndrome
De Quervain’s tenosinovitis
Dislokasi sendi jari
Stang palsy
Hipotenar sindrom
Rugby jari
Skafoid fraktur
Pemain ski’s thumb
Stres fraktur epiphysis radial
Squeaker’s pergelangan tangan
Tenosinovitis dari ekstensor karpi m.
Wartenberg Sindrom
CEDERA KE ATAS SIKU

Cartilage cedera dan badan longgar
Distal pecah tendon bisep
Golfer’s siku

Leave a Reply

  

  

  

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>